皆さんは普段の生活でクルミを食べる機会はありますか？クルミはアーモンドやピーナッツ程メジャーな木の実ではありませんが、現在ではコンビニエンスストアやスーパーなどで手軽に購入することができます。クルミにはたくさんの良い効果が含まれており、量を守りながら食べるだけで様々なメリットがあります。今回は「クルミを食べるメリット」ということでいくつか紹介していきます！

クルミを食べるメリット：①睡眠の質が向上する

クルミを食べることで睡眠の質が向上することが近年の研究から判明しています。クルミを食べることで血中のメラトニンというホルモンが上昇することが分かっており、このホルモンが睡眠に関係しているのです。メラトニンは本来、松果体という脳の一部から分泌されるホルモンであり、「概日リズム」という機能（いわゆる体内時計）をサポートしています。この機能が正常に働くことで、睡眠の質が向上するのです。

クルミを食べるメリット：②心筋梗塞や脳卒中の予防になる

心筋梗塞は心臓が動かなくなること、脳卒中は脳の血管に異常が出て脳の機能が正常に保たれなくなることです。いずれの病気も、動脈硬化などの血管異常が原因であり、それを予防する効果がクルミには含まれています。クルミには抗酸化作用が含まれる物質がたくさん含まれており、体内で食べた物が酸化する（腐る）のを予防してくれます。体内で食べ物が酸化してしまうと、ニキビや肌荒れ・動脈硬化の原因となってしまうため、抗酸化作用は病気の予防に最適なのです。

クルミを食べるメリット：③ダイエットの効果もある

クルミにはたくさんの食物繊維が含まれているので、ダイエットの効果もあります。その他ビタミンB群にもダイエット効果があるとされており、腸内環境を正常に保つことをサポートしてくれます。

まとめ：食べる量を守って健康な生活へシフトしよう！

今回はクルミを食べるメリットについて紹介してきました。クルミは基本的に1日7個までが適量とされています。それ以上食べることは簡単なのですが、カロリーなどの兼ね合いもあるので、食べ過ぎは体に良くありません。しかし、量を守って食べれば、体にとって良い効果がたくさん含まれているのがクルミです。ぜひクルミを毎日食べて健康的な生活へシフトしていきませんか？

おすすめのクルミはコチラ